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什么运动练腹肌在家就能锻炼腹肌的运动-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 11:44:32 阅读: 来源:车床厂家

现在生活水平高了,所以很多男人开始注重健身了,毕竟都想多享受几年美好的生活,不想被疾病拖累。健身肯定是需要锻炼肌肉群的,而腹肌正是可以用来检验健身成效的标准。在家用什么运动能够起到锻炼腹肌的作用?

骑自行车法

这里的骑自行车并不是真正的去骑,而是姿势和动作像骑自行车,仰卧在垫子上或床上,举起双腿于水平线的夹角40度左右,双手压在屁股下,然后像骑自行车一样不停蹬腿

触脚法

平躺在床上或垫子上,腿弯曲,头和颈部向上抬起,能看到腿部即可,用双手去触摸自己的脚踝,重复做,一般刚开始做的时候要坚持10组,慢慢加大强度,不久腹肌就会向你招手了

升降法

此方法是李小龙先生自己创造的,锻炼强度很大,刚开始做的时候可能吃不消,如果能坚持,那效果特别好,平躺在长凳子上,双手抓紧凳子顶端的固定把手,然后双腿伸直绷紧,慢慢离地,腰部以下都要慢慢向上升,升到一定程度再慢慢放下来,注意,放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面,然后再上升,反复做,主要是腰部发力

锻炼时候的饮食也很重要

一般吃优质动物蛋白质含量高的食物,比如牛肉,鸡胸脯肉也挺好,还有鸡蛋,猪瘦肉最后考虑。

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