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吃什么最减肥揭晓猴给力的减肥食谱-【xinwen】

发布时间:2021-10-11 11:04:30 阅读: 来源:车床厂家

导读:春节临近,如何抓住羊年尾巴忙瘦身呢?下面跟大家一起分享一个高效的三餐减肥食谱,帮助大家明确目标,在最后的几周时间里让体重有一个明显的变化。

其实,几乎每样食品中都或多或少含有不同的热量,如果"吃货"MM们又想满足自己的口腹,又想吃出苗条身段.那么,选择正确的饮食就是减肥的必须步骤了!

那吃什么最减肥呢?

一、早餐

脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升

鸡蛋白1只

面包2片

二、午餐

枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克

素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)

虾皮紫菜汤100毫升

米饭50克

三、晚餐

盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)

双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克

香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克

米饭50克

食物搭配tips

四、在食物搭配时,还应注意以下几点:

1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带).

2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右.

3、两餐之间要加少量水果,每次大约200克.以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好.

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